z supinacją

[...] do brody 3s francuskie hantlem 3s pompki odwrotnie 3s piatek nogi plecy biceps (ciezko) przysiady 4s wykroki 3s wspiecia na palce 3s podciaganie na drazku 3s sciaganie wyciagu gornego do klatki 4s wioslowanie polsztanga 4s uginanie ramion ze sztanga 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s uginanie ramion w opadzie 2s

[...] 1.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 16,14,12,10 2.Wyciskanie wąsko 3x12p ( ostatnia seria 80kgx12) 3. ,,Narciarz" 3x12p 4. Wyprosty ze sznurem 25,20p 5.Uginanie z supinacją siedząc 16,14,12,10p 6. Spider Curl 4x12p 7. Młotki siedząc 12,16,20p 8a. Wyciskanie hantli siedząc 4x12p 8b. Unoszenie hantli oburącz do przodu (chwyt młotkowy) [...]

[...] ../Content/img/noimage.png 1.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 16,14,12,10 2. Wyciskanie wąsko 3x12p 3. ,,Narciarz" 3x12p 4.. Prostowanie sznura 2x20,25p 4a.Uginanie z supinacją siedząc 16,14,12,10p 4b Spider Curl 4x12 6. Młotki 12,16,20p 7a. Wyciskanie Bradforda 4x12p 7b. Unoszenie hantli oburącz do przodu (chwyt młotkowy) 4x12p [...]

[...] Uginanie jednorącz końcem sztangi 3x 15,12,10 2b. Uginanie młotkowo do wewnątrz 3x 12,10,8 3.Uginanie ze sztanga na modlitewniku 3s 15,12,10 4a. Uginanie na przemian z supinacją nadgarstka 3x10 4b. Uginanie ze sztangą nachwytem 3x12 5.Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12p, 10, 8 6.Francuskie jednorącz siedząc 3x16,12,10 7. [...]

[...] Zrobiłem więcej niż przewidywał plan (15 zamiast 12 reps), ale i tak nie czułem dobrze wyciskania. Zbyt mały ciężar. Rozpiętki szły już ok. Uginanie przedramion z supinacją – poszło ok. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną – j. w. Nie oszukiwałem. Ciężar trochę mniejszy niż zwykle. Super seria – na to ćwiczenie mam 10 min. Zrobiłem [...]

pon bic tric ciężko wt nogi śr off czw klatka + tric (1 ćw) pt plecy + bic (1 ćw) so barki, przedramię, brzuch Plan chciałbym podzielic na fazy A i B które będę stosował naprzemiennie. Tak aby miesień atakowac z roznej strony. Oczywiście nie będzie się to ograniczac tylko do ramion ale one będą priorytetem jak widac wyzej. TYDZIEN A [...]

Jako, ze z masa zaczalem jechac od poniedzialku pierwszy dzien wygladal tak: Klata + triceps. Klatka: Wyciskanie hantli z supinacja na lawce poziomej 12-10-8 Wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 12-10-8 Pompki na poreczach 12-10-8 Przenoszenie hantli 10-10-10 W pierwszych 3 cwiczeniach progres obciazenia 4 staly ciezar Przed cwiczeniami 2 [...]

[...] Rozpietki - 12=12=12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangielkami supinacją nadgarstków - 12<10=8 Młoty - 10=10=10 Środa Plecy Wioslowanie sztanga - 12>10>8=8>6 Sciaganie wyciagu gornego do klaty 12<10<8<6 "Dzien [...]

[...] (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 9, 8, 8 5) Wznosy tułowia z opadu (7kg na barkach) - 10,11,10 6) Wyciskanie sztangi(barki)- 12,10 7) Uginanie ramienia z supinacją (13kg) - 10, 7 8) Pompki wąsko - 10, 10 Podsumowanie: W sumie, jestem bardzo zadowolony. W przysiadach w końcu doszedłem do 10 powtórzeń, jeszcze minimalnie [...]

[...] (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 9, 9, 8 5) Wznosy tułowia z opadu (7kg na barkach) - 10, 10, 10 6) Wyciskanie sztangi(barki)- 14, 12 7) Uginanie ramienia z supinacją (13kg) - 10, 6 8) Pompki wąsko - 11, 10 Podsumowanie: Dziwna niemoc podczas uginania ramienia w drugiej serii. Reszta OK. Przy wykrokach strasznie się zmęczyłem, [...]

[...] - 10, 10 4) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 11, 10, 6 5) Wznosy tułowia z opadu - 10,10,10 6) Wyciskanie sztangi(barki)- 10, 10 7) Uginanie ramienia z supinacją (13kg) - 10, 8 8) Pompki wąsko - 10, 9 Podsumowanie: Na wstepie, bardzo skróciłem przerwy pomiędzy seriami, co widać po powtórzeniach i ogólnym czasie treningu. [...]

[...] 2(+5) 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku) - 8, 6, 6 4) Wznosy tułowia z opadu - 10,10,10 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 11,10 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 5, 5 7) Pompki wąsko - 10, 10 Podsumowanie: Trening trwał dłużej, bo zmiana tego niby wiosłowania, na podciąganie wymusiła dłuższe przerwy pomiędzy [...]

[...] 2(+8) 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku) - 9, 8, 7 4) Wznosy tułowia z opadu - 10, 10, 10 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 6, 8 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 6,6 7) Pompki wąsko - 10, 10 Podsumowanie: Przysiady bardzo ciężko, straszne zakwasy po wczorajszej tabacie. Podciąganie nadal zero progresu, od [...]

[...] nogami wyebie to nie mam jak robic PONIEDZIAŁEK klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko 1. WL RAMPA 6 2. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 -25% 3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x10 to tez moze out, tylko nie wiem co by za to dac 4a. Unoszenie hantli bokiem 3x20 4b. Unoszenie hantli przodem 3x20 4c. Unoszenie w opadzie 3x20 5. [...]

[...] załadowałem? "uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku (młotek) 3x 8-12 zamieniłbym na uginanie ramion z supinacja jako drugie" Co to jest uginanie ramion z supinacją? "w ostatecznośc 10/10 ostatnie" O co Ci chodzi z tym "10/10", bo nie bardzo rozumiem? "suwnica 3x 8-12 zamieniłbym na przysiady jako [...]

[...] ale nadrobie w piątek z barkami %-) Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 12 x 30kg / 10 x 35kg / 8 x 35kg ( 2 z pomocą ) 2.Uginanie ramion ze sztangielekami z supinacją: 12 x 10kg / 10 x 12 kg / 6 x 14kg 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano: 12 x 6kg / 9 x 8kg / 6 x 10kg Dieta: Taka ilość węgli względem tłusczy [...]

[...] Biceps: Nawet fajna pompka , przerwy 30-45 s pomiędzy seriami , ostatnie 2 ćwiczenia bez jakichkolwiek przerw. " 21 " robiłem bardzo powoli. 1.Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 6 x 16kg / 8 x 14kg / 10 x 12kg / 10 x 10kg 2.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym: 10 x 12kg / 8 x 10kg / 8 x 10kg 3.Uginanie ramienia w podporze o [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc: 10 x 25kg / 10 x 30kg / 8 x 35kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym: 10 x 10kg / 10 x 12kg 3.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją dropset: 10 x 10kg + 10 x 8kg 4.Modlitewnik sztanga: 8 x 20.5kg / 10 x 18kg Suplementacja: Witaminy i Minerały - 1 kaps. Wapń Kreatyna - 5 g Zmb6 - 2 kaps. Dieta: [...]

[...] mi sie o niebo lepsze niż uginanie w podporze o kolano , przedramie bardzo dobrze spomppowane zaczyna wyhcodzić coraz więcej żyłek ;-D Biceps: 1.Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 12 x 10kg / 10 x 12kg / 8 x 14kg 2.Uginanie ramion ze sztangą dropset: 10 x 27.5kg + 10 x 25kg + 10 x 22.5kg 3.Uginanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia z hantelką dropset: 8 x 10kg + 8 x 8kg + 10 x 6kg 3.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym: 10 x 10kg 4.Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka V2: 10 x 8kg 5.Uginanie ramion ze sznurem na wyciągu dolnym chyt młotkowy dropset: 12 x 25kg + 12 x 20kg + 12 x 15kg Przedramie: 1.Obracanie hantli: 30 x [...]